El estiramiento estático: ¿cómo realizarlo?
Los ejercicios de estiramientos son buenos para la reparación de los tejidos blandos (músculos, ligamentos, nervios, tendones, cualquier estructura no ósea) y mantener la flexibilidad y el tono del cuerpo, presta atención a estos consejos para realizar un buen estiramiento estático.
En este tipo de calentamiento deberás mantener posición de estiramiento durante más de 10 segundos, puede ser hasta 30 segundos dependiendo de lo que quieres lograr:
- Si el estiramiento es entre ejercicios es conveniente 20 segundos para que repose tus músculos y luego continuar con tus actividades.
- Si quieres estirar una zona específica puedes realizarlo de un par de minutos, hasta que logres sentir la tensión local.
- Si quieres tener un cuerpo más flexible, la clave perfecta son los estiramientos estáticos prolongados, realizados de forma diaria durante meses.
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