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Ejercicios para fortalecer tu espalda

viernes, 15 de octubre de 2010, 22:26

¿Cansada de esos rollitos de la espalda? Bueno, te presentamos estos ejercicios que te ayudarán a fortalecer tu espalda y mejorar tu postura.

Ejercicio de rotación del tronco interior:

  • Acuéstate de espaldas con la rodillas flexionadas y los pies tocando el piso, luego tensiona tus músculos abdominales y presiona tu espalda en el piso.
  • Mantén tus hombros tocando el piso, mientras giras las piernas en forma circular primero para un lado y luego para el otro, primero de forma suave. Luego,  repite de 10 a 20 veces y aumentando los movimientos con la práctica.

Ejercicios para fortalecer los músculos lumbares:

  • Acuéstate de espaldas con las rodillas flexionadas y la planta de tus pies en el piso. Contrae tus músculos abdominales y presiónalos con tu espalda el suelo.
  • Luego, dobla tu cuello de manera que tu mentón toque el pecho.
  • Pon tus manos estiradas hacia delante, y dobla la parte superior del cuerpo hacia adelante hasta que tus hombros se levanten del piso.
  • Mantente la esa posición por tres segundos, y vuelve a tu posición inicial.
  • Realiza tres series de diez repeticiones e incrementa el movimiento con el tiempo.

Ojo: Deportes como la natación, la bicibleta o la caminata y los ejercicios de estiramientos también ayudan fortalecer tu espalda.
 

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