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martes , 28 de marzo de 2017 | 

Alivia los calambres con estos consejos

Los calambres son contracciones prolongadas e involuntarias de un músculo de tu cuerpo, en especial los que se encuentran en las piernas. Normalmente, no suelen representar una enfermedad seria, pero sí son  muy dolorosos. Te indicamos cómo puedes prevenirlos o aliviarlos.

Para evitarlos:

  • Bebe mucha agua y alimentos ricos en potasio y magnesio.
  • Antes de dormir realiza ejercicios de estiramiento de tus músculos.  Y a la hora de acostarte evita la posición de las piernas estiradas o boca abajo. La posición fetal es la más adecuada para mantener relajadas tus piernas.

Para aliviarlos:

  • Estira la pierna flexionando el pie, trata de apoyarte en alguien o en  la pared. Mantén  esa posición hasta que se pase el dolor; luego, masajea el músculo contraído por unos minutos.
  • Si el calambre viene cuando estás realizando ejercicios en el sol o bajo mucho calor, bebe agua y come algo salado; porque podrás retener más sodio y no potasio. Es importante beber líquidos ricos en sales antes, durante y después de hacer ejercicios.
  • Y si eres diabético, el calambre posiblemente se dé por falta de azúcar: ingiere una infusión o alimento con azúcar de rápida absorción como caramelos, bebidas cola o frutas.
     

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