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jueves , 29 de junio de 2017 | 

Caderas anchas: ¡yo quiero!

Una buena rutina de ejercicios y tu fuerza de voluntad te ayudarán a que consigas aumentar tus caderas. Solo presta atención a estas dos  rutinas que podrás realizar en el gimnasio:

Rutina A:

  • Primero calienta 10 minutos en bicicleta.
  • Luego haz 5 series de extensiones de pierna sentada en maquina. Trata de que el movimiento sea lento.
  • Después haz 5 series de sentadillas profundas sin peso. Mantén tus brazos cruzados al frente, los talones apoyados sobre unas alzas y trata que tu columna sea perpendicular al suelo. Finalmente, baja tu espalda baje echando el peso de tu cuerpo hacia delante y flexionando solo las rodillas.


Rutina B:

  • Haz 10 minutos de bicicleta, y si estas en un gimnasio 10 minutos de steps.
  • Haz 5 series de sentadillas.
  • Descansa 3 minutos, y haz 3 series de patadas traseras en maquina para gluteos. Trata que el peso te ayude a hacer entre 12 y 15 repeticiones.
  •  Finalmente, haz 3 series de apertura de piernas en maquina. Controla que el peso te permita llegar a hacer entre 12 y 15 repiticiones.

 

 

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Comentarios:

Dice ser jessiica
viernes, 06 de agosto de 2010, 08:22
si funcionaa esoo !! yo voy al gym y hago rutinas parecidas y ayuda bastanttee :D

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Encontrados 1 comentarios
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