Seis letras para vencer la depresión
Es normal sentirse triste, pero cuando esta se intensifica estamos frente un problema: la depresión. Cuando creas que está empieza a gobernar tus pensamientos es mejor poner en práctica cada letra de esta palabra: R-E-P-O-S-A.
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Veamos cómo te puede ayudar:
• Respiración:
A pesar de la sencillez de su acto, los ejercicios de respiración te ayudarán a relajarte. Puedes hacerlo a la hora de levantarte, al medio día o en la noche antes de acostarte.
Mientras hagas los ejercicios medita sobre tus acciones de forma reflexiva y progresiva: Si hoy no pude hacerlo, mañana lo haré.
• Ejercicios:
Puede ser solo 20 minutos o 1 hora. El tiempo que le dediques al ejercicio no es tan importante, lo central será la práctica de una rutina. Esta te ayudará a ejercitar tu cuerpo y a la vez dar energía a tu vida.
• Piensa siempre en positivo:
Controlar la mente durante la depresión suele ser una lucha. Trate de meditar sus acciones de forma constructiva, olvide las creencias irracionales y los malos pensamientos. Recuerde que eres humano y que está propenso a fallar.
• Organízate:
Cuando esté en casa busque relajarse. Escuche música a bajo volumen mientras limpia y ordena sus cosas. Luego, busque la recreación saliendo a un parque cercano o hablando con un buen amigo. No es necesario buscarlo, simplemente puedes coger el teléfono y llamarlo a la hora de almuerzo o descanso.
Si te encuentras en el trabajo, lo mejor será planificarse. Desayune sano para que no le resulte pesado el día. Ponga en su escritorio adornos significativos o frases motivadores que lo ayuden a seguir. Busque tener compañía y aprenda a comunicarse.
• Silencio:
Si vives en una ciudad o en una casa con demasiados integrantes, el silencio será un importantísimo "medicamento" para combatir la depresión. Busca disfrutar de este estado haciendo paseos al campo o propiciándolo en tu hogar.
• Alimentación:
Los alimentos que tengan las vitaminas A y C, como las zanahoria, los cítricos y las frutas secas. También son buenos los carbohidratos, como los cereales y legumbres, los alimentos que tengan vitamina B2, yodo y hierro como los lácteos, la soya, las algas; y en bebidas: agüita de manzanilla, valeriana, wawasana y tilo.
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